Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân

Phát triển chiều cao ở lứa tuổi teen cần có nhiều phương pháp chăm sóc khoa học, phù hợp bởi vì giai đoạn này là thời cơ tốt nhất để phát triển chiều cao. Ngoài việc được thừa hưởng một bộ gen quý giá của cha mẹ, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì chế độ tập luyện là vô cùng quan trọng. Các bài tập sau đây sẽ giúp teen phát triển chiều cao tối đa nhất.

Bí quyết tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi dậy thì

Bài tập giúp bạn tăng chiều cao dù qua tuổi 18

Tăng chiều cao "cấp tốc" với những bài tập đơn giản

Địa chỉ mua trụ bóng rổ giá rẻ chất lượng cho nhà trường, gia đình

Với xu thế hiện nay, ngoại hình là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của một người trên tất cả các phương diện; từ giao tiếp xã hội, tình cảm cho đến công việc. Mỗi người ai cũng muốn mình cao lớn, có sức khỏe và thân hình cân đối. Kiên trì với những bài tập tăng chiều cao dưới đây bạn sẽ đạt được ước mơ tầm vóc "đạt chuẩn" nhé.

Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ nhất:

Động tác 1:

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng. Đưa chân trái co lên, hai tay nắm lấy gối chân trái ép sâu vào người. Bài tập tăng chiều cao này giúp kéo căng cơ đùi rất hiệu quả.

Động tác 2:

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân

Vẫn giữ nguyên tư thế nằm như động tác 1, chân trái duỗi thẳng, nâng lên cao. Hai tay nắm lấy bắp chân, kéo nhẹ để tạo độ căng.

Động tác 3:

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân

Giữ nguyên tư thế của động tác thứ hai, buông tay ra khỏi bắp chân trái. Sau đó co chân phải lên, hai tay ôm gối chân phải và dùng nó làm điểm tựa để bắt chéo bàn chân trái.

  • Động tác thứ tư có tư thế và cách tập giống động tác thứ nhất nhưng đổi sang chân phải.
  • Động tác thứ năm có tư thế và cách tập giống động tác thứ hai nhưng đổi sang chân phải.
  • Động tác thứ sáu có tư thế và cách tập giống động tác thứ ba nhưng đổi điểm tựa sang chân trái.

Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ 2:

Đổi tư thế với phương pháp tăng chiều cao kiểu chống đất.

Động tác 1:

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân

Hai chân, hai tay chống xuống mặt sàn, nâng hông lên, đẩy phần chân và mông ra phía sau. Kiễng chân lên, nhún. Làm liên tục động tác nâng lên hạ xuống phần hông bằng cách kiễng chân lên rồi hạ về tư thế ban đầu.

Động tác 2:

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân

Vẫn giữ nguyên tư thế cũ, giơ một chân lên cao, kiễng chân còn lại và đẩy người lên cao.

Đây là bài tập tăng chiều cao dành cho chân rất hiệu quả. Các khớp cổ chân, khớp gối và hông được kéo dãn tối đa, giúp cho lớp mô sụn được bồi đắp đầy, kéo dài chiều cao cơ thể.

Động tác thứ 3: Đổi chân trụ và tập theo động tác thứ 2.

Đánh giá bài viết
1 814
0 Bình luận
Sắp xếp theo
Bài tập vận động Xem thêm