Bí quyết tăng chiều cao nhưng không mập

Bí quyết tăng chiều cao nhưng không mập ra

Trong xã hội hiện đại, chiều cao là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá sự phát triển toàn diện của con người, là một trong những lợi thế lớn quyết định thành công trong suốt cuộc đời. Để giúp con đạt chiều cao vượt trội khi trưởng thành, cha mẹ cần lưu ý những bí quyết tăng chiều cao mà không tăng cân sau đây.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường chiều cao cho trẻ

Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Chuẩn cân nặng, chiều cao của trẻ theo WHO

Bí quyết tăng chiều cao nhưng không mập ra

Cách tăng chiều cao cho trẻ

Hỏi: Con tôi được 5 tuổi. Bé cao 1m nhưng nặng 25kg. Trông con tôi thấp và béo hơn đám bạn, tôi sợ khi đi học bé sẽ tự ti. Tôi muốn con phát triển chiều cao nhưng không tăng thêm cân nặng nữa.

Trả lời

Để hạn chế sự tăng cân béo phì mà vẫn đảm bảo dưỡng chất giúp trẻ phát triển một cách toàn diện, bạn cần phải cho trẻ một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao.

Chế độ ăn uống khoa học cho trẻ

Trước hết, cần cho trẻ ăn đầy đủ 5 thành phần sau: Tinh bột, đạm, chất béo và vitamin, muối khoáng để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Khi cho trẻ ăn bạn cần phải tạo thói quen ăn uống đúng giờ, không để cho trẻ bỏ bữa, tránh tình trạng trẻ ăn dồn vào bữa sau, sẽ quá no giúp trẻ hấp thụ nhiều canxi bạn nên tăng cường cho bé ăn nhiều hải sản như: tôm, cua, cá, sò...

Với việc uống sữa tăng chiều cao thì trẻ từ trên 6 tuổi nên uống khoảng 500 – 700ml hàng ngày là đủ. Chọn sữa không đường hoặc sữa dành cho người gầy sẽ kiểm soát được tốc độ tăng cân của trẻ. Chọn những loại sữa có nhiều canxi giúp trẻ phát triển chiều cao và chắc xương. Sữa là sự lựa chọn hiệu quả và được dùng nhiều nhất cho việc giúp bé tăng chiều cao.

Nếu cân nặng của trẻ bình thường thì nên uống các loại sữa công thức... nhưng nếu cân nặng hơi mập, chỉ cần uống sữa tươi không đường vừa hỗ trợ tăng chiều cao, vừa không làm tăng cân.

Bí quyết tăng chiều cao nhưng không mập ra

Muốn cho trẻ tăng chiều cao mà không bị béo phì thì bạn cần phải hạn chế cho trẻ ăn các loại thức ăn xào, rán như gà chiên hay các loại thực phẩm đồ khô như bim bim, snack... nên sử dụng các loại thực phẩm hấp, luộc, kho. Khi ăn nên dặn trẻ nhai kỹ, ăn vừa no. Những trẻ béo phì thường do được cung cấp quá nhiều năng lượng từ tinh bột, đường, chất béo mà không tìm cách tiêu hao nguồn năng lượng đó.

Các môn thế thao giúp cháu phát triển chiều cao

Khi cung cấp các dưỡng chất, trẻ cần được ăn dặm đầy đủ, cân đối, đa dạng các chất và phơi nắng, vận động thường xuyên để phát triển chiều cao tối ưu. Sau đây là những môn thể thao giúp bé phát triển chiều cao được các chuyên gia đưa ra:

  • Bơi lội: Đây là môn thể thao rất tốt cho phát triển chiều cao, vì thế nên cho trẻ tập bơi tích cực, và đi bơi hàng ngày, mỗi ngày 1h là vừa đủ.
  • Chơi cầu lông, đạp xe, nhảy dây... Các môn này đòi hỏi sự dẻo dai và sức bền của cơ thể nên thời gian tập luyện ít nhất là 30 phút cho một lần tập. Trước khi tập luyện các môn thể thao này, nên cho trẻ tập các động tác khởi động và các bài tập thư giãn để các cơ được hoạt động tốt nhất.
  • Tập xà: Đây là bài tập khó, trẻ dưới 10 tuổi sẽ khó mà có thể tập được, nhưng các bạn cũng nên tham khảo để có thể tập kết hợp với các môn thể thao ở trên.

Bí quyết tăng chiều cao nhưng không mập ra

Như vậy, giúp con bổ sung các dưỡng chất tốt cho cơ thể, ngoài việc sử dụng sữa tăng chiều cao, các mẹ nên chú ý đến khẩu phần ăn và chế độ tập luyện thể thao để cân bằng cả về chiều cao lẫn cân nặng cho bé nhé.

Bí quyết tăng chiều cao cho tuổi dậy thì mà không tăng cân

Hỏi: Cháu năm nay 12 tuổi nặng 55kg, cho cháu hỏi có cách tập luyện nào giúp cháu giảm còn 45-50kg mà chiều cao vẫn tăng không ạ.

Chào bạn!

Theo chuẩn phát triển chiều cao và cân nặng của WHO 2007, bạn dư 2.3 kg nếu là trai, dư 1,2kg nếu là gái. Không rõ chiều cao của bạn có đạt chuẩn không, vì ở độ tuổi này, nam cao trung bình là 152,4cm và nữ là 154,6cm. Do đang trong thời kỳ phát triển mạnh và cuối cùng về chiều cao, bạn nên có chế độ sinh hoạt phù hợp để thúc đẩy cơ thể phát triển tốt nhất mà vẫn kiểm soát được cân nặng như ý muốn như sau:

Bí quyết tăng chiều cao nhưng không mập ra

1. Khẩu phần ăn cần cân đối, hợp lý, nên phối hợp nhiều loại thức ăn, tránh chỉ ăn một loại thực phẩm nào đó

  • Nên uống sữa không đường, uống sữa gầy (sữa bột tách bơ) (400-500ml mỗi ngày).
  • Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.
  • Nên nhai kỹ và ăn chậm, ăn đều đặn, không bỏ bữa, không để quá đói, vì nếu bị quá đói, sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích luỹ nhanh hơn.
  • Nên ăn nhiều vào bữa sáng để tránh ăn vặt ở trường, giảm ăn về chiều và tối.
  • Nên ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt. Giảm bớt gạo thay bằng khoai, ngô là những thức ăn cơ bản giàu chất xơ.

Những điều nên tránh:

  • Không nên uống các loại nước ngọt có ga.
  • Hạn chế các loại bánh kẹo, đường mật, kem, sữa đặc có đường.
  • Không nên dự trự sẵn các loại thức ăn giàu năng lượng như: Bơ, pho mát, bánh, kẹo, kem, nước ngọt trong nhà.
  • Không nên ăn vào lúc tối trước khi đi ngủ.

2. Tăng cường hoạt động thể lực giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân. Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, đạp xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, xà kép,... đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km có thể tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể. Nếu bạn đi bộ được 2.5km (tức là mất 20 – 30phút đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5ngày/tuần thì bạn sẽ giảm được khoảng 6,5kg chất béo trong vòng 1 năm (với điều kiện không ăn thừa năng lượng).

Đánh giá bài viết
1 2.648
0 Bình luận
Sắp xếp theo
Làm cha mẹ Xem thêm