Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Ngồi quá nhiều là nguyên nhân gây chứng đau lưng, béo phì và tăng nguy cơ tiểu đường ở nhân viên văn phòng. VnDoc xin giới thiệu các động tác yoga sau vừa có tác dụng giảm đau lưng vừa có thể cải thiện đáng kể sức khỏe cho bạn.

Bài tập cho bụng phẳng, chân thon

Các bài tập giảm béo cho dân công sở

1. Động tác Wrist Stretches

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Đánh máy cả ngày khiến cổ tay của bạn tê, mỏi. Động tác xoay cổ tay giúp cổ tay thư giãn và thoải mái hơn. Bạn chống 2 tay 2 chân lên mặt đất, nhẹ nhàng xoay cổ tay ra phía trước sao cho cơ cổ tay giãn hết cỡ. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở. Nếu vẫn đủ sức, bạn có thể 3-5 bước với tư thế cổ tay hướng ra phía trước, cơ lưng và cơ bụng kéo căng hết cỡ.

2. Động tác Downward Dog

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Ngồi làm việc cả ngày khiến cơ lưng và xương hông của bạn chịu nhiều áp lực. Thực hiện động tác bằng cách chống 2 tay và đầu gối xuống đất. Sau đó nhẹ nhàng thu người và đẩy mông lên cao, giữ cho các cơ căng và thư giãn hết cơ. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

3. Động tác Pigeon Pose

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Công việc văn phòng khiến xương hông của chúng ta bó chặt và nhức mỏi. Động tác này bắt đầu với tư thế quỳ chân trước chân sau, 2 tay chống xuống đất. Sau đó, bạn nhẹ nhàng đẩy mông ra phía sau đồng thời nâng chân trái lên cao hết sức có thể. Đưa chân trái về vị trí cũ, hít sâu và ép người về phía trước. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.

4. Động tác Ankle-To-Knee

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Xếp chân bằng tròn sao cho mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái. Hai tay đặt vào đầu gối và hít sâu. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở và đổi bên.

5. Động tác Thread The Needle

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Động tác này giúp thả lỏng các cơ bả vai sau một ngày dài làm việc. Bạn chuẩn bị tư thế hai tay và hai đầu gối chống xuống đất. Đưa tay phải sang bên trái và vặn mình sao cho vai phải chạm xuống đất. Giữ động tác trong 3 nhịp thở và lặp lại động tác với tay trái.

Theo zing.vn

Đánh giá bài viết
1 141
0 Bình luận
Sắp xếp theo
Bài tập vận động Xem thêm