Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

1 362

Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

Khi bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy áp dụng các bài tập kéo căng lưng sau đây rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng cho cô nàng công sở

Các động tác yoga giúp mẹ bầu đánh bay mọi rắc rối thai kỳ

Các động tác yoga mỗi ngày để trẻ mãi không già

Để không bị đau lưng, bạn cần tập luyện hàng ngày. Trái với niềm tin phổ biến cho rằng kéo căng lưng gây nguy hiểm, động tác này thực tế còn có lợi cho sức khỏe và tâm trí của bạn.

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc kéo căng lưng là giảm lo lắng và căng thẳng. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.

1. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

Ustrasana là tư thế uống cong lưng đơn giản, ngực nở. Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Lợi ích của Ustrasana

  • Cải thiện tiêu hóa.
  • Kéo căng, nở ngực.
  • Tăng sức mạnh lưng và vai.
  • Làm giảm đau lưng.
  • Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tư thế đứng, ngồi.
  • Khắc phục cảm giác đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.

2. Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

Cái tên Setu Bandhasana bắt nguồn từ việc tư thế này với một cây cầu. Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu, và bạn có thể tập ngay khi bạn bắt đầu tập yoga.

Lợi ích của Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

  • Tăng cường cơ lưng.
  • Làm giảm đau mỏi lưng ngay lập tức.
  • Giúp bạn kéo căng ngực, cổ và cột sống.
  • Làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm.
  • Nở phổi và giảm các vấn đề về tuyến giáp.
  • Giúp cải thiện tiêu hóa.
  • Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh.
  • Hữu ích trong điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang.

3. Bhujangasana (Tư thế con rắn)

Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

Tư thế này giống như một con rắn đang vươn mình. Bhujangasana là một phần của chuỗi các tư thế yoga tại Padma Sadhana và Surya Namaskar.

Lợi ích của Bhujangasana

  • Kéo căng vai và cổ.
  • Rèn luyện cơ bụng.
  • Tăng cường lưng và vai.
  • Cải thiện tính linh hoạt của thân trên, đặc biệt là lưng.
  • Kéo căng ngực.
  • Cải thiện lưu thông máu.
  • Giảm mệt mỏi và căng thẳng.
  • Hữu ích cho những người có rối loạn đường hô hấp như hen suyễn.

4. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

Tư thế yoga này được đặt dựa trên hình mẫu được đặt tên theo hình mẫu của nó: đó là một cây cung.

Lợi ích của Dhanurasana

  • Tăng cường các cơ lưng và bụng.
  • Kích thích các cơ quan sinh sản.
  • Kéo căng ngực, cổ và vai.
  • Rèn luyện cơ chân và cơ cánh tay.
  • Tăng cường sự dẻo dai ở lưng.
  • Làm giảm sự khó chịu bởi kinh nguyệt và táo bón.
  • Hỗ trợ chữa trị người suy thận.

Với những bài tập trên, để đạt hiệu quả cao nhất, bác bạn nên trang bị thêm thảm tập yoga đến từ các thương hiệu như: Reebok, Adidas,... nhé!

Đánh giá bài viết
1 362
Bài tập vận động Xem thêm