Mẹo giảm đau lưng hiệu quả trong 7 phút

Mẹo giảm đau lưng hiệu quả trong 7 phút

Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau nhức ở vùng lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sau đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng đau lưng hiệu quả nhất. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập ngay tại nhà sau khi từ cơ quan về để đánh bay mệt mỏi, đau nhức sau những giờ làm việc vất vả.

Bài thuốc dân gian chữa đau lưng, nhức mỏi hiệu quả

"Đánh bay" bệnh đau lưng dưới với bài yoga dễ tập

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

Đau lưng là căn bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Là bệnh phổ biến thứ hai, sau đau đầu. Hãy cùng áp dụng các bài tập sau đây mỗi khi cơn đau lưng xuất hiện.

Động tác 1

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút

Nghiêng người về phía trước, bám vào bất cứ vật nào ở trước mặt bạn, sau đó uốn cong người, từ từ đẩy mông ra phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở thắt lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, thực hiện động tác 3 lần.

Động tác 2

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút

Kéo căng cột sống. Nằm ngửa, duổi thẳng đầu gối, kéo căng hết sức qua phải trong vòng 20 giây. Sau đó chuyển qua trái, lặp lại động tác tương tự. Thực hiện liên tục khoảng 2-3 lần với từng chân.

Động tác 3

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút

Nằm xuống giường, sau đó giơ chân phải lên, để hai tay ra sau bắp đùi, đưa tay từ từ xuống bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy đau, giữ nguyên động tác trong vòng 20-30 giây, sau đó lặp lại với chân trái. Gân nối liền tới lưng, nên động tác giãn gân này sẽ trực tiếp làm giảm đau lưng.

Động tác 4

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút

Nằm thẳng trên mặt đất, đầu hướng về phía trước. Sau đó co chân lại, đặt hai tay lên trên đầu gối, kéo đầu gối lại gần ngực cho tới khi bạn thấy căng. Hãy bắt đầu với chân phải, giữ nguyên động tác 20-30 giây sau đó lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác từ 2-3 lần.

Động tác 5

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút

Nằm xuống, sau đó đưa chân phải đặt lên phía trên đầu gối của chân trái, kéo nhẹ về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng, giữ động tác trong vòng 15 giây, sau đó lặp lại tương tự với chân kia.

Động tác 6

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút

Thực hiện động tác bằng cách để một chân ra phía sau, đầu gối chống trên sàn, sau đó đưa chân chống trên mặt đất về phía trước, kéo căng người, như hình minh họa, giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây với mỗi chân, lặp lại động tác từ 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác 7

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút

Nằm nghiêng một bên trên mặt đất với cánh tay để trên đầu, một tay nắm lấy bàn chân, rồi từ từ kéo lại phía lưng của bạn. Lặp lại động tác với bên còn lại, giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây, thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi bên.

Đánh giá bài viết
1 118
Sắp xếp theo