Bài giảng học tại nhà môn Thể dục 10 - Nghỉ dịch Covid 19

Thư viện Đề thi - Trắc nghiệm - Tài liệu học tập miễn phí
Trang chủ: https://vndoc.com/ | Email hỗ trợ: hotro@vndoc.com | Hotline: 024 2242 6188
TRƯỜNG THPT TÂY THẠNH
KẾ HOẠCH HƯỚNG DẪN HỌC SINH TỰ HỌC
TRONG GIAI ĐOẠN ẢNH HƯỞNG DỊCH COVID-19 (TỪ 2/2/2021 17/2/2021)
MÔN: THỂ DỤC
Căn cứ công văn số 324 của UBND Thành Phố Hồ c Minh ngày 01 tháng 02 năm 2021 về
việc cho học sinh, sinh viên, học viên Thành phố ngừng đến trường nhằm đảm bảo phòng chống
dịch Covid -19
Tổ Thể dục lập kế hoạch tập luyện cho học sinh tập tại nhà trong giai đoạn dịch bệnh như sau:
Tuần
Khối
Tên nội dung
bài học
Hình thức thực hiện
Một số lưu ý
2/2/21– 7/2/21
10
- Các bài tập tại
nhà:
+ Hít đất (chống
đẩy): Phát triển sức
mạnh bắp
(đặc biệt
ngực)
Khởi động:
Xoay các khớp cổ, cổ tay - cổ chân,
khuỷu tay, hông, gối
Tay ngực, tay cao thấp, lườn, lưng
bụng, xoạc dọc, xoạc ngang;
Chạy bước nhỏ tại chỗ, đá lăn, gót
chạm mông, nâng cao đùi.
Nội dung:
- Hít đất (chống đẩy)
Bước 1: Đặt hai bàn tay trên sàn, bàn
tay ngai phía dưới vai
Bước 2: hai chân duỗi thẳng (Nữ
thể dùng đầu gối chạm sàn nếu chưa đủ
sức duỗi thẳng hai chân), nâng hông lên
sao cho từ gót chân đến vai tạo thành
một đường thẳng
Bước 3: Siết cơ mông cơ bụng lại,
mắt nhìn thẳng, bắt đầu từ từ hạ thấp
người xuống cho đến khi ngực gần chạm
sàn (1-2cm), hít vào
Bước 4: Đẩy người lên vị trí thở
ra
Nam thực
hiện 4 lần,
mỗi lần 20
cái
Nữ thực
hiện 3 lần,
mỗi lần 15
cái
(Mỗi lần
cách nhau
1p)
11
12
Thư viện Đề thi - Trắc nghiệm - Tài liệu học tập miễn phí
Trang chủ: https://vndoc.com/ | Email hỗ trợ: hotro@vndoc.com | Hotline: 024 2242 6188
+ Plank: Giúp giảm
mỡ bụng hiệu quả,
giúp tinh thần thoải
mái
+ Squat: Làm săn
chắc vòng 3 giữ
thăng bằng cho
thể
- Plank:
Nằm chống hai tay xuống thảm, cánh
tay vuông góc với cẳng tay thể để
hay bàn tay đan vào nhau. Siết chặc
bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên
chạm sàn, đảm bảo hông, lưng vai tạo
thành đường thẳng, giữ nguyên thế
này từ 30s 60s hoặc thể lâu hơn (tùy
khả năng của mình)
- Squat
Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối
bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng,
bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, ng
sâu càng tốt. Đầu gối chân nâng đỡ
thể, mông đẩy ra sau càng xa càng
tốt. Vai, lưng mông thành một đường
chéo từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mắt nhìn lên, ngực đưa về
trước, bụng hóp lại
Bước 4: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng
lên.
Một số lưu ý quan trọng khi squat:
- Khi bạn ngồi xuống, điều quan trọng
nhất đầu gối không được chụm lại,
vậy luôn giữ cho đầu gối hướng ra
ngoài.
- Vai, lưng mông thành một đường
chéo ( / ) từ trên xuống dưới để lực toàn
thân không dồn vào xương cột sống gây
tổn thương cho lưng.
Nam thực
hiện 4 lần,
mỗi lần 45s
60s
Nữ thực
hiện 3 lần,
mỗi lần 30s
45s
Các em
thể tập lâu
hơn, tùy theo
khả năng
của mình
(Mỗi lần
cách nhau
1p)
Nam thực
hiện 4 lần,
mỗi lần 40
cái
Nữ thực
hiện 3 lần,
mỗi lần 30
cái
(Mỗi lần
cách nhau
1p)
Thư viện Đề thi - Trắc nghiệm - Tài liệu học tập miễn phí
Trang chủ: https://vndoc.com/ | Email hỗ trợ: hotro@vndoc.com | Hotline: 024 2242 6188
08/2/21– 16/2/21
10
- Các bài tập tại
nhà:
+ Hít đất (chống
đẩy): Phát triển sức
mạnh bắp
(đặc biệt
ngực)
+ Plank: Giúp
giảm m bụng hiệu
quả, giúp tinh thần
thoải mái
Khởi động:
Xoay các khớp cổ, cổ tay - cổ chân,
khuỷu tay, hông, gối
Tay ngực, tay cao thấp, lườn, lưng
bụng, xoạc dọc, xoạc ngang;
Chạy bước nhỏ tại chỗ, đá lăn, gót
chạm mông, nâng cao đùi.
Nội dung:
- Hít đất (chống đẩy)
Bước 1: Đặt hai bàn tay trên sàn, bàn
tay ngai phía dưới vai
Bước 2: hai chân duỗi thẳng (Nữ
thể dùng đầu gối chạm sàn nếu chưa đủ
sức duỗi thẳng hai chân), nâng hông lên
sao cho từ gót chân đến vai tạo thành
một đường thẳng
Bước 3: Siết cơ mông cơ bụng lại,
mắt nhìn thẳng, bắt đầu từ từ hạ thấp
người xuống cho đến khi ngực gần chạm
sàn (1-2cm), hít vào
Bước 4: Đẩy người lên vị trí thở
ra
- Plank:
Nằm chống hai tay xuống thảm, cánh
tay vuông góc với cẳng tay thể để
hay bàn tay đan vào nhau. Siết chặc
bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên
chạm sàn, đảm bảo hông, lưng vai tạo
thành đường thẳng, giữ nguyên thế
này từ 30s 60s hoặc thể lâu hơn (tùy
khả năng của mình)
Nam thực
hiện 5 lần,
mỗi lần 25
cái
Nữ thực
hiện 3 lần,
mỗi lần 20
cái
(Mỗi lần
cách nhau
1p)
Nam thực
hiện 5 lần,
mỗi lần 45s
60s
Nữ thực
hiện 4 lần,
mỗi lần 30s
45s
Các em
thể tập lâu
hơn, tùy theo
khả năng
11
12

Bài giảng học tại nhà môn Thể dục 10 năm 2020 - 2021

Bài giảng học tại nhà môn Thể dục 10 - Nghỉ dịch Covid 19 được VnDoc sưu tầm và chia sẻ tới quý thầy cô cũng như các bạn học sinh tài liệu ôn tập tại nhà trong thời gian nghỉ dịch bệnh. Quý thầy cô tải tài liệu tham khảo, các bạn học sinh tải về để làm bài rèn luyện thêm tại nhà

Ngoài ra, VnDoc.com đã thành lập group chia sẻ tài liệu học tập THPT miễn phí trên Facebook: Tài liệu học tập lớp 10. Mời các bạn học sinh tham gia nhóm, để có thể nhận được những tài liệu mới nhất.

Trên đây VnDoc đã giới thiệu tới các bạn Bài giảng học tại nhà môn Hóa 10 - Nghỉ dịch Covid 19. Để có kết quả cao hơn trong học tập, VnDoc xin giới thiệu tới các bạn học sinh tài liệu Giải bài tập Toán 10, Giải bài tập Vật Lí 10, Giải bài tập Sinh học 10, Giải bài tập Hóa học 10, Tài liệu học tập lớp 10 mà VnDoc tổng hợp và đăng tải.

Đánh giá bài viết
1 13
0 Bình luận
Sắp xếp theo
Môn khác lớp 10 Xem thêm