Giải giáo dục thể chất 7 Cánh diều Bài 2: Kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy
Giáo dục thể chất 7 – Cánh diều, Bài 2: Kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy không chỉ giúp học sinh dễ dàng trả lời các câu hỏi trong sách giáo khoa mà còn mở rộng hiểu biết, rèn luyện thói quen tập luyện an toàn, khoa học. Tài liệu còn gắn kết kiến thức với đời sống thực tiễn, góp phần hình thành lối sống năng động, lành mạnh. Đây sẽ là nguồn tham khảo bổ ích cho học sinh, phụ huynh và giáo viên trong quá trình dạy và học môn Giáo dục thể chất lớp 7.
Câu 1 trang 24 Giáo dục thể chất 7
Em hãy nêu số bước chạy đà thường dùng đối với nam và đối với nữ trong nhảy xa kiểu ngồi.
Trả lời:
- Số bước chạy đả thông thường đối với nam từ 15 đến 17 bước, đối với nữ từ 13 đến 15 bước (mỗi bước đà tương đương hai bước đi thường).
- Thực hiện đo đà bằng cách từ mép trước ván giậm nhảy đi ngược về hướng chạy đà. Đo xong, xác định vị trí đó là cự li chạy đà.
Lưu ý: Số bước đà chẵn thì chân giậm nhảy đặt trước, số bước đà lẻ thì chân giậm nhảy đặt sau.
Câu 2 trang 24 Giáo dục thể chất 7
Em hãy nêu nhưng yêu cầu khi thực hiện kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi.
Trả lời:
Tư thế chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau, trọng lượng dồn vào chân trước, thân người thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên (H.la) hoặc thân người hơi đổ về trước, hai tay so le với chân (H.1b).
Hình 1. Tư thế chuẩn bị chạy đà
Thực hiện: Từ tư thế chuẩn bị chạy đà, chạy tăng tốc độ và duy trì tốc độ nhanh
nhất ở 4 – 6 bước đà cuối, thân người hơi ngả ra sau kết hợp đặt chân giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực vào ván giậm nhảy, tay đánh so le với chân (H.2).
Hình 2. Kĩ thuật chạy đà phối hợp giậm nhảy
