Giảm đau cổ gáy bằng các động tác đơn giản

Giảm đau cổ gáy bằng các động tác đơn giản

Dưới đây là các bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ gáy rất hiệu quả. Dùng một đôi tạ nhỏ khoảng một kg, bạn tập nhún vai, nâng tạ lên ngực, vung tay sang 2 bên, có thể giảm tình trạng đau cổ tới 80%, theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu môi trường làm việc quốc gia Đan Mạch.

Các động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt ngày làm việc

Cách giảm béo mặt cực kỳ đơn giản và hiệu quả

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

Thực hiện trên hơn 40 phụ nữ độ tuổi 36-52, nghiên cứu này cho thấy 3 động tác đơn giản này với tạ nhỏ có thể giúp tái tạo các cơ tại vùng mô bị tổn thương. Người tập đứng trong tư thế gối hơi khuỵu sử dụng tạ đôi nặng khoảng 0,9-2,3 kg. Nên thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần trong tuần, với mỗi động tác lặp lại 8-10 lần.

Nhún vai

Giảm đau cổ gáy bằng các động tác đơn giản

Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong, cánh tay thẳng. Nâng vai lên gần tai, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống tư thế ban đầu.

Nâng tạ lên ngực

Giảm đau cổ gáy bằng các động tác đơn giản

Đặt hai tay thẳng trước đùi. Nâng tạ lên ngang bằng bả vai, khuỷu tay đưa về hai bên. Dừng lại vài giây rồi quay lại tư thế bắt đầu.

Vung tay về hai bên

Giảm đau cổ gáy bằng các động tác đơn giản

Cúi người về phía trước, hai tay hướng xuống dưới, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ mở cánh tay về hai phía, giữ vai không cử động. Ngừng lại vài giây, giữ tư thế hai cánh tay song song với sàn nhà, sau đó hạ xuống như lúc bắt đầu.

Theo suckhoe.vnexpress.net

Đánh giá bài viết
1 51
0 Bình luận
Sắp xếp theo
Bài tập vận động Xem thêm