Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản

Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản

Bạn luôn mơ ước có một vóc dáng thon thả với đường cong hoàn hảo. Hãy cùng áp dụng những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sau đây sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn quyến rũ, săn chắc.

Bật mí các bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ

Bài tập "đánh tan" mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ

Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập Plank thần thánh

Động tác 1:

Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6 kg.
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.

Động tác 2:

Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18 kg sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ.
  • Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.

Động tác 3:

Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thanh tạ trên tay.
  • Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng.
  • Tạ di chuyển theo tay để cân bằng.

Động tác 4:

Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản

  • Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
  • Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
  • Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.

Động tác 5:

Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản

  • Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng.
  • 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Làm tương tự với chân phải.
Đánh giá bài viết
1 116
0 Bình luận
Sắp xếp theo
Bài tập vận động Xem thêm