Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Các chuyên gia khoa sản luôn khuyến khích chị em bầu nên luyện tập thường xuyên và nhẹ nhàng. Việc làm này mang lại rất nhiều lợi ích, giúp các mẹ bớt mệt mỏi, đau nhức trong thai kỳ và đặc biệt giúp chị em dễ dàng sinh nở nữa. Bài viết sau xin chia sẻ các động tác thể dục vô cùng đơn giản và tốt cho sức khỏe các mẹ có thể luyện tập ngay tại nhà.

Các động tác thể dục đúng chuẩn tập ngay tại văn phòng

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Bài tập cho bụng phẳng, chân thon

Nếu mẹ đang băn khoăn không biết nên bắt đầu tập luyện thế nào, hãy chuẩn bị một bộ đồ tập thể dục hoặc những bộ đồ co giãn thoải mái, một chiếc thảm tập thể thao, một chiếc gối nhỏ và làm theo hướng dẫn dưới đây.

Động tác 1

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Điều chỉnh bàn chân cúp vào

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Động tác 2

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới lưng để chống đỡ bụng bầu. Hai chân co nhẹ, xếp cạnh nhau sao cho đầu gối và mặt trong của bàn chân sát nhau.

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Động tác 3

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Nằm thẳng lưng trên sàn tập, hai tay mở rộng và hai chân duỗi thẳng

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Đưa một chân mở rộng và co gối lại

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Nhẹ nhàng gập vào trong (làm ngược lại với động tác 2). Đổi 2 chân liên tục 20 nhịp mỗi lần tập luyện.

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Sau đó, mẹ có thể giơ bàn chân lên cao và cũng luyện tập mở ra, khép vào tương tự như thế. Động tác này còn rất tốt cho cơ sàn chậu, giúp mẹ dễ dàng sinh thường hơn.

Động tác 4

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ và giơ lên ngang vai.

Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu

Quay tròn cánh tay theo chiều mũi tên và sau đó quay lại liên tục trong 20 lần. Động tác này rất có lợi cho các cơ tay, đặc biệt với những mẹ bầu phải làm việc thường xuyên với máy tính.

Theo eva.vn

Đánh giá bài viết
1 536
0 Bình luận
Sắp xếp theo
Bài tập vận động Xem thêm