Giving instructions for an exercise routine

Giving Instructions for an Exercise Routine hướng dẫn học sinh cách mô tả các bước thực hiện một số bài tập thể dục phổ biến bằng tiếng Anh. Các đoạn văn mẫu về plank, chạy bộ và chống đẩy giúp học sinh phát triển kỹ năng nói, viết và vận dụng từ vựng theo chủ đề sức khỏe.

Bài viết số 1 - How to plank properly

To plank properly, place your elbows under your shoulders and raise your body on your forearms and toes. Keep your head, back, and hips in a straight line. Tighten your stomach muscles, breathe evenly, and hold the position for 30 seconds. Finally, lower your body gently and rest. You can repeat the exercise two or three times during each training session.

Bài dịch

Để thực hiện động tác plank đúng cách, hãy đặt khuỷu tay ngay dưới vai và nâng cơ thể bằng cẳng tay cùng các ngón chân. Giữ đầu, lưng và hông trên một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, hít thở đều và giữ tư thế trong 30 giây. Cuối cùng, nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống và nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại bài tập hai hoặc ba lần trong mỗi buổi tập.

Bài viết số 2 - How to Run Effectively

To run effectively, follow these guidelines. First, maintain an upright posture, keep your head raised, and look straight ahead. Relax your shoulders and bend your elbows at approximately 90 degrees. Coordinate your arm movements naturally and take light, controlled strides. Keep your back straight and land gently to reduce pressure on your joints. Maintain a steady pace and breathe deeply and rhythmically throughout the exercise. Finally, gradually reduce your speed and walk for a few minutes to cool down.

Bài dịch

Cách chạy bộ hiệu quả

Để chạy bộ hiệu quả, hãy thực hiện theo các hướng dẫn sau. Đầu tiên, duy trì tư thế thẳng, ngẩng cao đầu và nhìn thẳng về phía trước. Thả lỏng vai và gập khuỷu tay một góc khoảng 90 độ. Phối hợp chuyển động của cánh tay một cách tự nhiên và thực hiện các bước chạy nhẹ nhàng, có kiểm soát. Giữ lưng thẳng và tiếp đất nhẹ nhàng để giảm áp lực lên các khớp. Duy trì tốc độ ổn định, đồng thời hít thở sâu và đều trong suốt quá trình tập luyện. Cuối cùng, giảm dần tốc độ và đi bộ trong vài phút để cơ thể hạ nhiệt.

Bài viết số 3 - How to Do Push-Ups Effectively

First, place your hands slightly wider than shoulder-width apart and extend your legs behind you. Keep your head, back, hips, and legs in a straight line. Then, bend your elbows and slowly lower your body until your chest is close to the floor. Next, push your body back up to the starting position. Remember to tighten your abdominal muscles and breathe steadily throughout the exercise.

Bài dịch

Cách chống đẩy hiệu quả

Đầu tiên, đặt hai tay rộng hơn vai một chút và duỗi thẳng hai chân về phía sau. Giữ đầu, lưng, hông và chân trên một đường thẳng. Sau đó, gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Tiếp theo, đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Hãy nhớ siết chặt cơ bụng và hít thở đều trong suốt quá trình tập.

Các bài hướng dẫn trên giúp học sinh biết cách trình bày một quy trình tập luyện bằng tiếng Anh rõ ràng và logic. Hãy luyện nói từng đoạn, kết hợp thực hiện động tác và thay đổi từ vựng để có thể tự tin hướng dẫn các bài tập khác.